Wenn Sie unter einer leichten oder mittelschweren Depression leiden, probieren Sie folgende 5 Antidepressionsstrategien aus. Diese werden Ihre depressiven Symptome lindern.
TIPP 1:Bewegen Sie sich - unbedingt ausprobieren!
Ein ausgezeichnetes Mittel gegen Depressionen und um den Antrieb zu steigern ist regelmäßige körperliche Bewegung. Besonders geeignet sind Gartenarbeiten, Spaziergänge, Schwimmen, Walking, leichtes Joggen und Fahrradfahren (mindestens zwei Stunden pro Woche, 30 Minuten pro Einsatz). Bewegung verbessert Ihre Stimmung erheblich!
Untersuchungen zeigen, dass wir alleine durch regelmäßige körperliche Bewegung Depressionen lindern oder gar überwinden können. Körperliche Bewegung gibt Ihnen das Gefühl, etwas bewirken zu können. Gleichzeitig tanken Sie im Freien Licht, was Ihre Stimmung zusätzlich aufhellt.
TIPP 2:Nehmen Sie ein Johanniskrautpräparat - unbedingt ausprobieren!
Johanniskraut gegen Depressionen ist bei leichten bis mittelschweren Depressionen ebenso wirksam wie klassische Antidepressiva, haben aber so gut wie keine Nebenwirkungen. Bereits nach zwei bis drei Wochen ist eine Besserung zu verspüren.
WICHTIG: Johanniskraut-Präparate sollten vom Hausarzt verordnet werden, da viele der in Supermärkten oder im Internet erhältlichen Johanniskraut-Präparate zu niedrig dosiert sind. Nur hoch dosiert (!) ist Johanniskraut ein wirksames Mittel gegen Depressionen.
TIPP 3:Neue Lebenseinstellungen und Konfliktlösungsstrategien
Ein wesentliches Merkmal von Depressionen sind negative Bewertungen, die depressiv machen. Beispielsweise bewerten wir etwas als schlimmer, als es in Wirklichkeit ist oder sehen uns hilfloser, als wir es tatsächlich sind.
Die Folgen sind Ängste und Gefühle der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit, die die Depressionen verstärken. Deshalb sollten Sie alleine oder mit Hilfe eines Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe Ihre pessimistischen Gedanken überprüfen.
Fragen Sie sich: Ist es wirklich so, wie ich es sehe? Wo sind die Beweise, dass alles ausweglos ist und ich nie mehr glücklich und zufrieden sein kann? Gibt es wirklich keine Hoffnung? Ist es wirklich so schlimm, wie ich es empfinde?
Schauen Sie sich die Arten negativen Denkens an, die bei Depressionen häufig auftreten. Dort finden Sie hilfreiche Tipps gegen negatives und trübsinniges Denken.
Ihre Depressionen sind die Folge negativer Gedanken.
Reagieren Sie depressiv, weil Sie Angst haben, eigene Wünsche zu äußern, Ablehnung fürchten, dann sollten Sie lernen, Wünsche und Meinungen zu äußern. Sie fühlen sich dann weniger ausgenutzt und als Opfer und bekommen mehr von dem, was Sie sich wünschen.
Rührt Ihre Depression daher, dass Sie sich selbst abwerten und verurteilen, dann sollten Sie lernen, sich selbst mehr anzunehmen, Ihre Fehler zu akzeptieren und perfektionistische Anforderungen an sich abzulegen.
Depressive Gefühle sind kein Beweis dafür, dass alles ausweglos ist, sondern nur, dass Sie Ihre Lage und sich als Person sehr negativ und pessimistisch bewerten.
Depressive Gefühle weisen darauf hin, dass wir
- etwas verloren haben, wovon wir überzeugt sind, es zu brauchen(Anerkennung, den Partner, Leistungsfähigkeit, den Arbeitsplatz, usw.).
- im Augenblick keine Lösung und Hoffnung für unsere Lage sehen.
- uns ablehnen und verurteilen.
- von uns oder anderen etwas erwarten, das momentan unerreichbar scheint und wir deshalb enttäuscht, bedrückt und frustriert sind.
TIPP 4:Lenken Sie Ihren Blick auf Positives oder Neutrales
Wenn Sie depressiv sind, kreisen Ihre Gedanken um Ihre Situation, die Sie als hoffnungslos und unerträglich ansehen. Sie stellen vielleicht immer wieder Fragen wie: Warum musste das mir passieren? Wie soll ich ohne ... weiterleben? Wie soll ich das aushalten?
Gute-Laune Fragen helfen Ihnen, eine neue Blickrichtung und Lösungen für Ihre Situation zu finden: Stellen Sie sich Fragen wie diese:
- Was kann ich tun, um meine Situation zu meiner Zufriedenheit zu ändern?
- Wie haben andere diese Situation bewältigt?
- Wann habe ich früher schon einmal eine ähnliche Situation bewältigt? Was hat mir damals geholfen?
- Wer könnte mir helfen?
- Was würde mir jetzt in diesem Augenblick gut tun?
Schauen Sie sich einmal das Online Training zuversichtlicher Gedanken an. Möglicherweise hilft Ihnen dieses Trainingsprogramm bei Ihren pessimistischen Gedanken.
TIPP 5:Setzen Sie sich kleine Ziele für jeden Tag
In einer depressiven Krise brauchen Sie Geduld mit sich. Selbstvorwürfe und allzu große Erwartungen verstärken Ihre depressiven Gedanken und Gefühle.Geben Sie sich "mildernde Umstände" und treffen Sie keine großen Entscheidungen.
Hilfreich ist es, sich kleine Tagesziele zu setzen, sich kleine Aktivitäten vorzunehmen und sich dafür zu loben und belohnen.
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