So meisterst du einen Schups ins kalte Wasser – Podcast #131

In dieser Podcastfolge sprechen die Psychologin Claudia Morgenstern und die Coach Maja Günther darüber, was geschieht, wenn wir im übertragenen Sinn ins kalte Wasser gestoßen werden oder hineinspringen müssen. Gemeint sind Situationen oder Herausforderungen, in denen uns Hilfe von anderen verwehrt bleibt und wir die Dinge selbst regeln müssen, die normalerweise andere für uns übernehmen. Doch wie können wir damit umgehen, ohne dass wir uns überfordert fühlen? Und wie können wir uns für die Zukunft auf solche Situationen einstellen? Diese Fragen beschäftigen viele Menschen in ihren Beratungen und Therapiesitzungen.

Aufgaben alleine lösen zu müssen, hat zunächst einmal eine ganze Reihe an positiven Effekten, etwa dass

• es dein Selbstbewusstsein stärken kann,
• du unabhängiger werden kannst,
• du dich breiter aufstellen und auch unbekannte Fähigkeiten zeigen kannst,
• dir möglicherweise beim nächsten Mal mehr zugetraut wird und du dir im Gegenzug auch selbst mehr zutrauen wirst (Verstärkungseffekt),
• du Selbstwirksamkeit spüren kannst und dadurch zufriedener wirst und Stolz auf deine Leistung empfindest.

Im zweiten Schritt klären wir, was dir hilft, aus der Komfortzone herauszukommen.

Tipp 1:Starte und gehe in kleinen Schritten voran.

Tipp 2:Gestehe dir Fehler zu und gehe nach dem Prinzip "Versuch und Irrtum" vor.

Tipp 3:Hole dir Hilfe von externen Quellen, etwa in YouTube-Videos zum Thema.

Informiere dich und lerne aktiv dazu, lies Bücher oder Internetbeiträge.

Tipp 4:Nimm die Haltung an: Ich springe ins kalte Wasser und kann auch dort schwimmen.

Tipp 5:Akzeptiere, dass du mit deinem Tun auch für andere Verantwortung trägst.

Am Ende stellen Claudia und Maja dir in dieser Folge eine Übung vor, die dich dazu motiviert, die genannten Schritte in deiner Vorstellung durchzugehen und dich so innerlich auf eine neue "Kalte-Wasser-Situation" einzustellen: Überlege dir eine Aufgabe, die du noch nie selbst und ohne fremde Hilfe gemacht hast. Und dann spiele innerlich durch, was du brauchst, um sie zu bewältigen.

Wir wünschen dir viel Freude bei neuen Situationen, die dich fordern, dir aber auch zeigen, dass du einen guten Umgang mit ihnen finden und an ihnen wachsen kannst.

Wenn du dich mehr mit dem Thema Vergleiche und ihre Wirkung auf unser Selbstbewusstsein beschäftigen möchtest, empfehlen wir dir das Buch "So findest du innere Stabilität" von Maja und weiteren Autorinnen. Darin erfährst du, wie du mentale Widerstandskraft und emotionale Resilienz aufbaust und nie wieder verlierst. Du findest das Buch im Buchhandel oder hier im PAL Onlineshop.

Du findest alle Folgen des Podcasts hier zum Nachhören. Mehr zum Podcast selbst und über Maja und Claudia erfährst du hier.