Weniger Scheuklappen, mehr Rückspiegel – Podcast #122

In dieser Podcastfolge sprechen die Psychologin Claudia Morgenstern und die Coach Maja Günther über das Thema rücksichtsvolles und rücksichtsloses Verhalten. Wir haben gelernt, anderen Menschen rücksichtsvoll zu begegnen: jemanden den eigenen Sitz in der U-Bahn anzubieten, ein entgegenkommendes Auto in der engen Straße durchzulassen, die Türe aufzuhalten, auf den Wunsch der Kollegin einzugehen, die Familienpläne fürs Wochenende zu unterstützen, auch wenn sie nicht unsere eigenen sind … Doch was spielt sich in uns ab, wenn wir Rücksicht nehmen und warum fällt es uns oft so schwer?

Rücksicht zu nehmen bedeutet, seine eigenen Bedürfnisse für eine gewisse Zeit aufzuschieben. Um das tun zu können brauchen wir zweierlei: Empathie für die Bedürfnisse anderer und die Gewissheit, unseren Bedürfnissen einen Zeitaufschub zumuten zu können, weil sie später erfüllt werden. Oder anders ausgedrückt: Wir gehen mit weniger Scheuklappen und mehr Rückspiegel durchs Leben.

Anhand von Fallbeispielen aus ihrer Praxisarbeit zeigen Maja und Claudia dir, wie du deinen Rückspiegel einrichtest, also dich rücksichtsvoller verhalten kannst, ohne die eigene emotionale Stabilität zu verlieren. Also: Was tut mir gut und wie lange kann ich meine Bedürfnisse aufschieben, ohne sie gleich hintanzuschieben? Und daran anschließend klären sie die Frage, was du tun kannst, wenn du rücksichtslosen Menschen begegnest. Hierzu stellen sie dir die "So-so-Technik" des deutschen Psychologen, Bestsellerautors und TV-Moderators Rolf Schmiel vor.

Bei der "So-so-Technik" geht es darum, eine selbstbewusstere Haltung zu entwickeln, mit der wir Menschen begegnen, die keine Rücksicht nehmen, sich beispielsweise vordrängeln oder uns ins Wort fallen. Indem wir dieses Verhalten mit einem lauten "So so" kommentieren, tun wir ohne viel Erklärungen kund, dass wir nicht einverstanden sind. Das gibt der anderen Person die Chance, darauf zu reagieren, bestenfalls wird sie so auf ihre Rücksichtslosigkeit aufmerksam gemacht und kann zurückrudern. Wenn nicht, dann haben wir uns zumindest geäußert und die Rücksichtslosigkeit nicht wortlos ertragen. Eine weitere Möglichkeit ist, die Rücksichtslosigkeit im Nachgang nochmals deutlich anzusprechen. Auch hier geht es darum, dem Gegenüber die Chance zu geben, sich positiv dazu zu verhalten. Tut es das nicht, dann haben wir immerhin unsere Grenze aufgezeigt und können so leichter von der Missachtung der eigenen Bedürfnisse loslassen.

Ihr Tipp an dich ist es, die "So-so-Technik" ganz bewusst in deinem Alltag anzuwenden. Hab den Mut dazu, es wird dir nichts geschehen. Schlimmstenfalls ändert die oder der andere sein Verhalten nicht. Aber du gewinnst von Mal zu Mal mehr Gespür für deine Bedürfnisse und auch dafür, wann andere dir ein "So so" sagen wollen.

Wenn du Interesse hast an weiteren Strategien und Anleitungen, um dich innerlich zu stärken, empfehlen wir dir das Buch "So findest du innere Stabilität", das Maja zusammen mit den erfahrenen Therapeutinnen Doris Wolf, Christa Diegelmann und Margarete Isermann, Andrea Sterr sowie Ingeborg Warnke herausgegeben hat. In diesem wissenschaftlich fundierten Praxisratgeber erklären die Autorinnen an einfachen Beispielen, wie du deine innere Stabilität wiederfindest und sie gibt dir vielen Übungen und Impulse an die Hand, mit deren Hilfe du sie auch erhalten kannst. Mehr zum Buch erfährst du hier.

Du findest alle Folgen des Podcasts hier zum Nachhören. Mehr zum Podcast selbst und über Maja und Claudia erfährst du hier.