So kannst du Verlockungen im Alltag widerstehen – Podcast #144

In dieser Podcastfolge dreht sich alles um die Versuchungen unseres Alltagslebens wie Rauchen und Dampfen, Medienkonsum, Alkohol, Kaffee, Schokolade und Süßigkeiten, Shopping, Seitensprünge … In unserem Alltag begegnen wir immer wieder verlockenden Reizen, die – zumindest langfristig – nicht gut für uns sind. Wir wissen das, ja wir nehmen uns sogar immer wieder vor, uns das eine oder andere Laster abzugewöhnen, und dennoch verfallen wir ihnen ein ums andere Mal. Warum ist das so und wie gelingt es uns, ihnen konsequent zu widerstehen?

Anhand von Fallgeschichten aus unserer therapeutischen Praxis klären wir, was uns Menschen immer wieder dazu bewegt, uns in Versuchung führen zu lassen, und zeigen die vier mentalen Werkzeuge, mit denen du dich gegen Versuchungen wehren kannst: Willenskraft, klare Strukturen, Selbstkontrolle und Disziplin.

Dazu geben wir dir sechs konkrete Anregungen, die dir helfen, die mentalen Werkzeuge gegen Versuchungen im Alltag anzuwenden:

1. Überprüfe die Situation.

Frage dich: Brauche ich das wirklich für mein Lebensglück? Und was würde mit mir geschehen, wenn ich der Versuchung widerstehen könnte? Wie würde es beispielsweise meiner Gesundheit und Fitness gehen, wenn ich mit dem Rauchen aufhören würde?

2. Meide Versuchungen.

Gehe aktiv Situationen aus dem Weg, in denen du in Versuchung kommst, ein schädliches Verhalten zu leben. Lege beispielsweise dein Handy während des Essens oder nach der Arbeit an einen Ort, an dem du es nicht achtlos anschauen kannst.

3. Überlege dir konkrete Alternativen zu einer bestimmten Versuchung. 

Was kannst du stattdessen tun, das dir ein gutes Gefühl verschafft? Mit welchem Getränk könntest du beispielsweise deinen Feierabend zelebrieren, das keinen Alkohol enthält?

4. Gönne dir aktiv eine Belohnung anstelle der Versuchung.

Auf biologischer Ebene setzt jede Versuchung Dopamin – auch das Belohnungs-Hormon genannt – frei. Du kannst dir diesen Effekt zu eigen machen und überlegen, mit welcher Belohnung (die selbst keine schädliche Versuchung ist) du dich anstelle der Versuchung belohnen kannst. Zum Beispiel kannst du ein erholsames Bad nehmen oder Musik hören. Dann schlägst du die Versuchung quasi mit ihren eigenen Waffen.

5. Schaffe Verbindlichkeiten. 

Erzähle anderen davon, dass du einer Versuchung widerstehen möchtest. Als soziales Wesen schaffst du dir damit ein Korrektiv von außen, das du nicht belügen oder enttäuschen möchtest. Auch das kann dir beim Einhalten deines Widerstehens helfen.

6. Fang klein an. 

Versuche, nicht allen Versuchungen auf einmal zu widerstehen, sondern einer nach der anderen. So kommst du leichter zu Erfolgserlebnissen und vermeidest eine Enttäuschung.

Am Ende der Podcastfolge stellen wir dir die W-E-G-E-Übung vor, mit deren Hilfe du Veränderungen in deinem Leben umsetzen kannst.

Das W steht dabei für "wirklich wollen": Prüfe also, ob dein Vorhaben ein Herzenswunsch von dir ist.

Das E steht für "einfach halten": Mach es nicht kompliziert und formuliere dein Ziel ganz konkret.

Das G steht für "ganz verschreiben": Also gib deinem Vorhaben Priorität.

Das letzte E steht für "eins nach dem anderen": Such dir ein Ziel heraus und gib der Aufgabe die Zeit, die sie braucht.

Wir wünschen dir eine Zeit mit angenehmen Vorsätzen, die du gut umsetzen kannst.

Deine Maja und Claudia

Du findest alle Folgen des Podcasts hier zum Nachhören. Mehr zum Podcast selbst und über Maja und Claudia erfährst du hier.