Anhand des sog. "Zwiebel-Modells" zeigen dir Maja und Claudia, wie du Entspannung in dir selbst findest, Gelassenheit im Umgang mit anderen entwickelst und die Themen der Welt nicht mehr so nah an dich ranlässt.
1. Ebene: Innere Ruhe
Ruhe in dir selbst, also auf der innersten Schale der "Zwiebel", kannst du auf körperlicher Ebene finden, etwa mithilfe von Entspannungsübungen wie der Progressiven Muskelenstpannung nach Jacobson (PMR), Meditation oder Autogenem Training.
2. Ebene: Gelassenheit im Umgang mit anderen Menschen
Sie liegt eine Zwiebelschale weiter außen. Du erreichst sie, indem du
- Abstand gewinnst und die Beziehungssituation aus der Vogelperspektive betrachtest,
- nicht alles persönlich nimmst,
- Worte oder das Verhalten deines Gegenübers spiegelst bzw. nachfragst, was sie oder er damit meint.
3. Ebene: Umgang mit der Welt
Einen entspannteren Umgang mit den Geschehnissen der Welt, also auf der äußersten Zweibel-Schale, kannst du finden, indem du
- nach deinem Spielraum suchst und dich fragst, was wirklich veränderbar ist und was nicht,
- Medien achtsam konsumierst und immer wieder abwägst, ob dir Nachrichten wirklich guttun und dir Erkenntnis geben oder dich aufregen und triggern,
- aktiv gegen dein Ohnmachtsgefühl ankämpfst und aktiv wirst, etwa indem du dir eine sinnvolle Aufgabe gibst,
- du für dich sorgst.
Anhand von Fallgeschichten berichten Claudia und Maja, was Patientinnen und Klienten geholfen hat, aufregende Ereignisse besser zu verarbeiten. Sie geben dir zwei praktische Impulse bzw. Übungen mit für deinen Alltag, die dich dazu anhalten, bewusst nach guten Nachrichten Ausschau zu halten und bestimmte Worte oder ein bestimmtes Verhalten in Zukunft nicht mehr so persönlich zu nehmen.
Unser persönlicher Tipp: Eine gute Übung, um innerlich zu entspannen, ist die Progressive Muskelrealaxation nach Edmund Jacobson, kurz PMR genannt. Diese einfache und erprobte Methode, die eigenen Muskeln im Körper anzuspannen und wieder loszulassen kannst du ganz leicht lernen und immer und überall anwenden, wenn dich Situationen körperlich oder seelisch stressen. So gelingt es dir, in kurzer Zeit ruhig und gelassen zu werden und deinen Alltag mit mehr Ausgeglichenheit zu meistern. CLaudia und Maja sind zertifizierte Trainerinnen für PMR und haben eine CD produziert mit zwei Audioanleitungen, einfühlsam gesprochen vom großartigen Herbert Schäfer. Mehr Infos zur CD findest du im PAL Onlineshop.
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